Lapino SkryniaLapino Skrynia
Menu

  • Apie programą
  • Straipsnių skrynia
  • Webinarai
  • Apie mus

AR MOKAME ILSĖTIS?

AR MOKAME ILSĖTIS?Skaitymo laikas: 4 minutės psichologinės higienos

Išgirdę, kad kas nors greitai pavargsta, mes nesusimąstydami patariame: ilsėkis. Taip pat labai populiaru patarti žmogui gerai išsimiegoti. Nepaneigsi, kad kai kurie žmonės po gero miego tiesiog neatpažįstamai atstato savo jėgas ir nuotaiką. Tačiau taip būna ne visiems ir ne visuomet.

Imkime žmogų, kuris savo mąstymo ir veiklos tempais neišvengiamai prašosi būti pavadintas flegmatiku. Flegmatikais mes vadiname žmones inertiškus, kurie ne iš karto, o gana lėtai „įsibėgėja“ dirbti. Tačiau tuomet jiems nėra lengva sustoti. Tiesiog toks temperamentas. Kas atsitiks, jei flegmatiko darbą nutrauks keletas pertraukų? Atsitiks tas pats, kas atsitiktų krosniai, kurį vos užkūrę mes vėl imtumėme gesinti, o vėliau – vėl kurti. Flegmatiško temperamento žmogui optimaliausia yra dirbti daug ir ilgai, jei reikia, tai ir visą naktį jis gali dirbti, kol darbas nebus pabaigtas. Žinoma, jis irgi turi ribotas jėgų atsargas, tačiau dažnos pertraukos jam suteikia ne tiek malonumą, kiek suirzimą. Taip, poilsis irgi gali varginti!

Ypač tai apsakytina apie būseną, kuri vadinasi „neurastenija“. Jos metu žmogus ir taip yra suirzęs, lengvai išeina iš pusiausvyros, nors ilgai pykti nemoka. Jam dažnai skauda galvą ar vidurius, jis miega neramiai ir jaučia nuolatinį nuovargį. Neurasteniškam žmogui yra taip todėl, kad jis nuolat verčia save imtis uždavinių, kurie viršija jo sugebėjimus: „negaliu, bet privalau padaryti“. Neurastenijos metu žmogus sunkiai pakelia nieko neveikimą, o ypač kenčia savaitgaliais. Patarkite tokiam žmogui pailsėti – jis kaip tik jausis blogai. Gydytojai dažniausiai rekomenduoja neurasteniškam žmogui paradoksą – dirbti dar daugiau! Žinoma, tai kartais duoda atvirkštinį efektą – tačiau būna, kad žmogus tiesiog natūraliai prieina savo ribą ir pirmą kartą ramiai užmiega…

Na o kaip su populiariausia poilsio rūšimi – miegu? Argi neakivaizdu, kad miegas atstato jėgas?

Ne, visai neakivaizdu. Jūs rasite nemažai žmonių, kurie juo ilgiau miega, juo blogiau jaučiasi. Ypač tai būdinga žmonėms, kurie eina gulti vėlai po vidurnakčio, ir atsikelia arčiau vidurdienio. Jei jie vis vien atsikeltų septintą ryto, jiems, žinoma, galėtų trukti miego, tačiau savijauta būtų geresnė, nei miegant ilgai. Jiems tik reikėtų visai nedaug – penkiolikai minučių prisnūsti per popietę. Ir ne daugiau! Tuomet, kai jie miega ilgai, pabudus nuotaika būna prislėgta, atsiranda vangumas. Maža to, pastebėta, kad sezoninėmis depresijomis sergantiems žmonėms nuo ilgo miego depresija tik pagilėja. Bergerio klinikoje Vokietijoje depresyviems žmonėms siūlo neįprastą gydymą: jiems leidžia pamiegoti po pietų, tačiau artėjant nakčiai pažadina ir neleidžia miegoti iki pat ryto. Jau po keleto savaičių tokių žmonių nuotaika darosi giedresnė.

Beje, žmogaus nuotaika susijusi anaiptol ne su pasyvumu. Tai, kad ilsėtis geriau aktyviai, girdėjo daug žmonių. Tačiau palyginus nedidelė dalis įsitikino, kad tai yra tiesa. Maža to, pasirodo, kad aktyviai pradėtas rytas gali iš anksto įjungti jumyse vidinio poilsio programą. Taip, tuomet jūs ir dirbdami galėsite ilsėtis! Tame nėra nieko nuostabaus, nes mūsų darbas anaiptol nėra prievartinė veikla sukandus dantis.  Dažniausiai tai, ką mes vadiname sunkiu darbu, yra įtemta protinė pastanga, lydima raumenų įtampos. Kodėl? Dėl kompetencijos stokos, dėl vidinės agresijos, dėl nepasitikėjimo kitais. Tačiau su tuo galima susitvarkyti. Štai koks galėtų būti sėdimą darbą dirbančio žmogaus ritmas:

  1. Atsikelti pusę šešių;
  2. Dešimt minučių giliai pakvėpuoti su muzika;
  3. Penkias minutes pavaidinti tigrą urzgiant ir riaumojant;
  4. Pašokti;
  5. Pamasažuoti savo kūną lėtais judesiais;
  6. Palįsti po šaltu dušu ir apsirengti nesišluostant.

Būsena greičiausiai bus puiki. O kaip su kava? O jos tuomet gali ir neprireikti. Nemalonus jausmas ir mintys „na va – negi dabar aš kelsiuos taip anksti?” bei „na ką čia aš kaip kvailys šokinėsiu, kaip atrodysiu?” – tai kaina už puikią savijautą dienos metu. Žinoma, vakare miegoti užsinorėsite anksčiau, nei paprastai. Tačiau tai tik į gerą.

Pastebėkime vieną dalyką: mes pavargstame ir pervargstame ne dėl to, kad daug dirbame. Taip, mes galbūt iš tiesų daug dirbame, bet kartoju: nuovargio priežastys dažniausiai ne laikas. Ar jus dažnai vaikystėje vargindavo kiemo žaidimai? Tiesa štai kokia. Mes neretai dirbame ne tai, ką norime, ne kūrybiškai, nuobodžiai ir  esame įsitempę. Todėl vaistai nuo nuovargio – kūryba, humoras ir mokėjimas atpalaiduoti suspaustus pečių, nugaros, veido raumenis. Štai jūs kalbatės, rašote, dirbate su kompiuteriu. Kartais nuo karto paklauskite savęs: kurią kūno vietą aš dabar įtempiu? Ir lėtai ją atpalaiduokite. Raskite progą pamatyti aplinkui ką nors komiško – šypsena ir juokas padarys stebuklingą triuką… O jei dar prajuokinsite kitus, niekam nešaus į galvą sakyti jums – ilsėkis.

Olegas Lapinas

Patiko straipsnis? Gali pasidalinti su draugais:
89
Pasidalinimai
DalintisPrenumeruoti straipsnius
Užsiprenumeruokite lietuvių psichoterapeuto Olego Lapino parengtus straipsnius psichologinės sveikatos temomis, tobulėkite, lavėkite ir pajuskite gyvenimo pilnatvę. Norėdami, kad "psichologiniai dantų šepetukai" pasiektų Jūsų pašto dėžutę įveskite savo el. pašto adresą:


    7 savaitės iki gyvenimo pilnatvės. Sužinok daugiau apie Lapino skrynios programą:

    Apie Lapino skrynią

    Share this post

    Susiję įrašai

    blank

    2023-02-06

    KOKIA JŪSŲ SANTYKIŲ BUHALTERIJA?

    Mes įpratome prie piniginių atsiskaitymų. Mes mokame už žemę, vandenį, ugnį ir elektrą. Už visas gamtos stichijas. Tik kad už oro stichiją dar nemokame. Tačiau ar...

    Skaityti straipsnį
    blank

    2023-01-27

    AR LEIDI SAU BŪTI LAIMINGA?

    Tu gyveni pagal formulę „beveik“. Tau beveik pasisekė gerai baigti mokyklą, tačiau vieno balo pritrūko ir tu neįstojai, kur norėjai. Tu beveik gavai gerą pažymį per...

    Skaityti straipsnį
    blank

    2023-01-22

    AR PILDOSI MŪSŲ SVAJONĖS?

    Nei kiek tos svajonės nesipildo! – kategoriškai taria realistiški žmonės. Ir priduria, kad svajoti neverta, kad viltis – kvailių  motina, kad kaip pasiklosi, taip ir...

    Skaityti straipsnį

    Naujausi įrašai:

    • KOKIA JŪSŲ SANTYKIŲ BUHALTERIJA?

    • AR LEIDI SAU BŪTI LAIMINGA?

    • AR PILDOSI MŪSŲ SVAJONĖS?

    • APIE SANTUOKOS KRIZES

    • AR VYRAI KURTI IR AKLI

    Tags

    #laimė #ego #pastovusisAŠ #laisvalaikis #pirkimas #įprotis #meilė #santykiai #emocijos #moteris #vyras #melas #vaikystė #saviugda Emocijos Jausmai Nerimas

    Mes gyvename kokybiškiau, kai patiriame mažiau bereikalingo nerimo:

    Apie programą

    Prenumeruokite Lapino skrynios straipsnius ir naujienas:

    Skaitykite lietuvių psichoterapeuto Olego Lapino parengtus straipsnius psichologinės sveikatos temomis, tobulėkite, lavėkite ir pajuskite gyvenimo pilnatvę.


      © 2015 - 2018 Lapino Skrynia, Visos teisės saugomos.

      Siekiant pagerinti naršymo kokybę, šiame puslapyje yra naudojami slapukai. Toliau naršydami Jūs sutinkate su slapukų naudojimu. Sutinku
      Privacy & Cookies Policy

      Privacy Overview

      This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
      Necessary
      Always Enabled
      Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
      Non-necessary
      Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
      SAVE & ACCEPT